Czesc/ Jak w temacie widac, glownie pisze prosbe kieruje do Mawashiego. NIe wiem czy potrzebna jest jakas ankieta, jak bedzie niezbedna to wkleje. A wiec do rzeczy. Wakacje spedzilem jezdzac po lekarzach, dowiedzialem sie tam roznych ciekawych rzeczy o sobie, a raczej swoim kregoslupie. Krotka historyjka: Zaraz po sciagnieciu gipsu ( wiekszosc [...]
[...] wcale, próba oddechu to jakieś charczenie i momentalne skopanie pompki. No i potrafię jedynie robić wydech jak opuszczam ciało :D na odwrót totalna porażka. Wniosek, mięśnie międzyżebrowe jak i te większe nie ogarniają równocześnie ćwiczenia jak i oddychania, są za słabe (przypominam, jestem kosmicznie chudy), są za małe, a ręce mam [...]
[...] ze za dwa tyg moze narodzić mi sie córeczka i niechce być ograniczony do niej przez ten bol.. dodam jeszcze ze neurolodzy przepisali mi jakieś tabletki które rozluźniają mięśnie bo mam spięte mięśnie w odcinku lędźwiowym, ale ze jestem przeciwnikiem tabletek, nie wykupiłem ich i szukałem jakiś ćwiczeń rozluźniających , zrobiłem również [...]
[...] czy ortopedy ? Poza tym jak długo stoję w miejscu, zaczyna mnie bardzo boleć właśnie ten odcinek kręgosłupa - ale nie kości, tylko tak, jakbym miał non stop napięte mięśnie pleców w tym miejscu. Coś więc jest nie tak. Myślałem, że to może być problem trawienny, ale wygląda raczej na złą postawę. Problem wynika więc z tego, że naczytałem [...]
[...] ale by barki schodziły nisko. Traktujemy nasze biodra jak zawias, który jest nieruchomo. Gdy osiągniemy maksymalną głębokość barków (jak na filmie) spinamy pośladki oraz mięśnie tylnej taśmy i prodnosimy plecy. W końcowej fazie dopinamy mięśnie czworogłowe aby wyprostować nogi. 2. Błędy „Kot” – plecy są słabe, powiniśmy zmniejszyć ciężar. [...]
http://howtofightobesity.com/wp-content/uploads/2016/03/bird-dog-plank.jpg Trening CORE jest to zbiór ćwiczeń, które skutecznie rozwijają mięśnie głębokie, odpowiedzialne m.in. za stabilną postawę ciała, utrzymania prawidłowych fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, czy też wspomagają generowanie siły pozostałych członów naszego ciała jak kończyny [...]
[...] uczestników zajęć CFowych. Różni się od swingu rosyjskiego znacznie, po pierwsze Kettlebell ląduje nad naszą głową na końcu ruchu oraz technika różni się znacznie, gdyż inne mięśnie są wykorzystywane do napędzenia Kettlebella. https://www.youtube.com/watch?v=YAZHqr2jiOc 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak [...]
[...] + NOGI Do tego mam zamiar wziąć się na poważnie za trening domatora (do tej pory hobbystycznie pompki i brzuszki), co polecacie na polepszenie rzeźby, wzmocnienie mięśnie brzucha, pleców (odcinka lędźwiowego, by odciążyć bolący czasami kręgosłup) i zwłaszcza mieśni czworogłowych, by wzmocnić kolana?. Do tego wydaję mi się, że jestem za [...]
Witam, zakładam temat iż chciałbym sie dowiedzieć od osób któreg coś na ten temat wiedzą, chodzi mi dokładnie o: Na badaniach wyszło mi ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowego, od dluuuuugiego czasu mnie boli odcinek ledzwiowy, ale nie wiedzialem ze to jest lordoza :/ jak zaczalem przygode z silownią rok temu, po 3 miesiacach zaczał mnie [...]
[...] nie obciążą kręgosłupa, i moje pytania brzmią. Czy się z tym zgadzacie, coś byście dodali, macie uwagi, wskazówki? Oto jego wskazówki: ChatGPT 3.5 Plank (deska): Wzmocnij mięśnie brzucha, pleców i miednicy poprzez regularne wykonywanie deski. To ćwiczenie angażuje rdzeń ciała, co przyczynia się do lepszej ochrony obszaru nerki. Russian Twists [...]
[...] wykonuje jednak to ćwiczenie niepoprawnie. Plank to nic innego jak podpór na przedramionach. Jest to ćwiczenie izometryczne, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie głębokie. Przede wszystkim mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie prostowników grzbietu, a także mięśnie tylnej oraz przedniej strony uda oraz [...]
[...] mam wrażenie że się pogubiłam Problem polega na tym, że na siłowni jest pełno luda-a ja idę na siłkę także by odpocząć psychicznie od chaosu. Obecnie zaczęłam więc chodzic też na zajęcia fitness - piłki, TBC, ABT no i oczywiście SPINN. Po tych zajęciach idę na chwilę na siłownię - ale tylko robię wykroki na mięśnie ud i pośladków i brzuszki.
yo , mój problem po krótce wygląda tak, że mam bardzo dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje [...]
witam da miesiace temu uległem wypadkowi na skokach spadochronowych wynikiem czego było kompresyjne złamanie kręgosłupa a dokładniej kregu L-2 czyli drugiego ledzwiowego teraz nosze gorset jewleta i mam takie pytanko czy ktos mi moze doradzic jakie cwiczonka nie obciazajace kregopsłupa moge wykonywac aby wzmocnic miesnie plecow i ogolnie wszystkie [...]
witam da miesiace temu uległem wypadkowi na skokach spadochronowych wynikiem czego było kompresyjne złamanie kręgosłupa a dokładniej kregu L-2 czyli drugiego ledzwiowego teraz nosze gorset jewleta i mam takie pytanko czy ktos mi moze doradzic jakie cwiczonka nie obciazajace kregopsłupa moge wykonywac aby wzmocnic miesnie plecow i ogolnie wszystkie [...]
Witam. Cwicze juz ponad troche 2 miesiace planem FBW. Wszystkio pieknie sie rozwija ale zaistnial wczoraj problem. A wiec zawsze gry robilem mc to prostowalem plecy prawie najbardziej jak moglem, wypycham kregoslup troche w strone brzucha i wszystko niby ok ale po skonczonej serii czuje zawsze bol w odcinku ledzwiowym ale tylko przez okolo 2-3 [...]
Cześć Chciałem sobie trochę mięśnie brzucha wyrobić. Położyłem się więc płasko na ziemi, ręce wzdłuż ciała i zacząłem unosić nogi. Powtórzyłem ćwiczenie kilka razy. Bardziej to ćwiczenie odczuły moje plecy niż brzuch, a dokładniej to odcinek lędźwiowy. Czy tak powinno być? Bo mięśnie z odcinka lędźwiowego też raczej biorą udział w tym ćwiczeniu. [...]
Witam, ćwiczę od 3 tygodni na kręgosłup, ogólnie. Aby wzmocnić mięśnie i kręgosłup (jestem bardzo szczupła), miałam uraz kręgosłupa 3 lata temu i bardzo go zaniedbałam.Czuję ból jakby to były mięśnie wokół odcinka lędźwiowego, nie mogę spać w nocy i ruszyć się. Odpuścić czy zmienić ćwiczenia?
Chciałam prosić o pomoc w znalezieniu ćwiczeń, które działałyby na mięśnie pleców, ale nie obciążały zbytnio kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Odpada mi wiosło sztangą, zresztą odpadają też MC, a ponieważ nie mam w swojej domowej siłowni wyciągów więc trochę mam ograniczone możliwości. Będę wdzięczna za radę. Dołączam jeszcze pytanie [...]
[...] równo w stosunku do reszty ciała, więc wytoczyłem większe działa. Unoszenie nóg w podporze i tzw. allahy stojąc. Problem występuje w tym drugim. Ćwiczenie jest efektywne, mięśnie pracują- jednak w momencie, w którym kończę serię i unoszę ręce odkładając linkę z węzłami, ( w skrócie z pochylenia wracam do pozycji wyprostowanej) czuję chwilowy, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
